如今健身者渐多，却常缺臀腿训练。腿臀虽难练，却为身体强壮基础。推荐 4 个臀腿训练动作，增强力量延缓衰老，还有多种力量训练，如腹外斜肌的负重健身球仰卧起坐等，各动作有不同组次重量，快来一起练吧。
臀腿训练的重要性
为什么训练臀腿很重要？
臀腿是身体强壮的基础，有效的进行臀腿部训练，可以有效延缓腿部衰老。臀部训练还有很多好处，它可以有效的增强你的性能力，收缩臀部脂肪让臀部更加坚挺充满性的欲望感。如果你想提高自己的性功能那就赶紧训练臀腿部的力量，让自己充满性感强壮的魅力。
臀腿训练动作
动作1：硬拉
1. 用EZ杆/直杆做硬拉，做4组。
2. 使用的重量逐渐递增，中等重量完成，每组做15-12次。
动作2：臀推
1. 利用腿弯举的器械来做臀推，做4组。
2. 使用的重量逐渐递增，较大的重量完成，每组做10-8次。
动作3：腿弯举
1. 利用固定器械做腿弯举，做3组，超级递减组。
2. 完成10次大重量后不休息递减重量去完成足够多到力歇为1组。
动作4：后抬腿
1. 利用史密斯机从单侧边开始做后抬腿，做4组。
2. 中等重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组(每边)12-10次。
力量训练动作
转体力量训练
1. 经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。
2. 其他练习：拉力器转体。
深蹲力量训练
1. 经典练习方式：杠铃深蹲。
2. 其他练习：哑铃深蹲。
箭步蹲力量训练
1. 经典练习方式：箭步蹲。
2. 其他练习：上台阶练习。
硬拉力量训练
1. 经典练习方式：杠铃硬拉。
2. 其他练习：“早安”俯身练习。
臀腿训练不可忽视，虽难练但意义重大，可增强力量延缓衰老，还能提升性功能。文中介绍了 4 个针对臀腿的训练动作，以及转体、深蹲等力量训练，各动作细节清晰，坚持训练益处多多。
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