孕期至关重要，身体需额外营养助胎儿生长发育。为保母婴健康，需注意饮食并合理搭配。蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素 D 等营养素不可或缺，同时要注意饮食卫生，特殊情况需咨询专业人士。

孕期营养指南

蛋白质

蛋白质是胎儿生长和发育所需的主要营养素之一。孕妇需要每天摄取足够的蛋白质，以支持胎儿的组织和器官的生长。推荐食物包括：
1. 鸡肉
2. 牛肉
3. 鱼
4. 虾
5. 豆腐
6. 蛋类
7. 奶类等。

钙

钙是孕妇和胎儿骨骼生长的重要成分。孕妇每天需要摄取1200毫克的钙。食物来源包括：
1. 牛奶
2. 酸奶
3. 芝士
4. 豆腐
5. 菠菜等。

铁

孕妇需要每天摄取30毫克的铁来支持胎儿的血液生产和供氧。铁的食物来源包括：
1. 肉类
2. 鸡蛋
3. 黑豆
4. 红豆
5. 绿叶蔬菜等。

叶酸

叶酸是孕妇和胎儿健康发育所需的重要营养素。叶酸缺乏会导致胎儿神经管缺陷和其他发育问题。孕妇需要每天摄取600微克的叶酸，食物来源包括：
1. 绿叶蔬菜
2. 水果
3. 豆类
4. 肝脏等。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用。孕妇每天需要摄取600-800国际单位的维生素D，食物来源包括：
1. 鱼肝油
2. 鱼类
3. 鸡蛋
4. 牛奶
5. 酸奶等。

孕期饮食注意事项

除了均衡摄入各种营养素，孕妇还需注意以下饮食卫生事项：
1. 避免食用生的或半生的食物。
2. 多食用新鲜水果和蔬菜。
3. 避免过量饮酒和咖啡因含量高的饮料。
4. 如果孕妇有特殊的饮食需求或疾病，应咨询医生或营养师的建议。

孕期饮食至关重要，要合理搭配营养。蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素 D 等营养素不可或缺，相应食物要多摄入。同时注意饮食卫生，少吃生或半生食物，多吃新鲜蔬果，避免过量饮酒和高咖啡因饮料，特殊需求及时咨询医生或营养师。