健美训练-新妙健康汇

健身⋅ 2024-10-20 ⋅ 93 阅读

增肌的关键在于增加肌肉而非单纯体重增长。本文分享了13大增肌秘诀，帮助提升肌肉质量和力量。首先，采用大重量、低次数的训练，通常推荐8-10组，每组重复8-10次，以刺激肌肉增粗。多组数的训练和长位移的运动有助于肌肉的深度刺激，而慢速举起和放下的动作则能增强肌肉纤维的激活。在训练中，保持动作的持续...

健美训练应遵循生物节律进行

健身⋅ 2024-09-20 ⋅ 84 阅读

健美比赛和训练与体力周期节律密切相关。人体有生物节律，体力周期23天一循环。研究表明，体力周期低潮时吸收能力高、运动能力低，高潮期反之。根据此特性，训练和饮食要科学安排，饮食最佳补充时机是刚练完及低潮期，训练上高潮期重力量和线条，低潮期重围度和充实度，临界日宜休息和娱乐。

健身运动避免误区，正确锻炼更有效

健身⋅ 2024-09-20 ⋅ 137 阅读

初学者常因羡慕有成绩的健美运动员而模仿其训练方法，却易事与愿违且易受伤。健身要先做热身运动和呼吸整理运动，注意使用基本器械，先练基本动作再配合组合器械，不可只练感兴趣的肌肉，要全面锻炼，且不能照搬中、高级运动员训练方法。

完美身材靠锻炼塑造成型

健身⋅ 2024-09-11 ⋅ 119 阅读

健美爱好者使用分化训练法面临训练计划安排问题。合理安排应遵循原则：训练周期4～7天，各部位训练时间与体积正比，两次训练间隔至少48小时，设全休日，上肢和腿部不安排在一次课，大小肌群搭配。介绍了经典训练计划，如罗尼·库尔曼1998年的计划，其结构完美，堪称典范。