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餐食调整
减脂增肌餐食谱 减脂增肌饮食建议
减脂增肌是一项挑战，需结合科学饮食与运动。建议增加蛋白质摄入，如低脂肉类、鱼类、禽类及豆类；控制碳水化合物，优选低糖水果、蔬菜及全谷物；增加健康脂肪，如鱼类、坚果、橄榄油等；并控制总体能量摄入。示例餐单包括：早餐为蛋白质燕麦粥；午餐为鲑鱼沙拉；晚餐为煎鸡胸肉配蔬菜。这些调整有助于营养均衡，满足减脂增...
