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加量运动

减肥⋅ 2024-09-20 ⋅ 109 阅读

想快速获得锻炼效果可“爬上爬下”，即快速爬斜坡再跑下，每个单元做七八次；用“说话”测试强度，确保在体能范围内；力量训练开始做5-10组练习，每组至少8次，能重复12次不累就增加负重；运动可逐渐加量，如从每天散步20分钟开始递增，后续还可增加慢跑等。