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进食顺序
上班族怎样搭配午餐更营养健康
生活节奏加快，上班族的午餐大多在外解决。为了确保营养健康，午餐应摄入约900（720）千卡的能量，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例分别为15%、60%和25%。午餐应包含主食和一荤一素或一荤两素，主食提供约一半能量，荤菜占1/3，素菜占1/5到1/3。建议选择多样化的食材，多蒸煮少煎炸，并按水果或蔬菜...
细嚼慢咽助减肥一口嚼30次效果佳
很多人都知道细嚼慢咽不容易变胖，其实进食顺序也特别影响减肥进度。进食过快会导致摄入过多食物，进而导致肥胖，而减慢进食速度可以有效控制食量。细嚼慢咽能够提高血糖浓度，从而抑制食欲，防止过量饮食。正确的饮食减肥顺序应该是先吃热量密度低的蔬菜，再喝一些清汤，然后吃富含蛋白质的食物，接着吃米饭，最后吃水果。...
六个妙招助你控制食欲成为健康吃货
对于吃货来说，控制食欲是减肥的关键。以下是六个控制食欲的小窍门：首先，像淑女一样吃饭，细嚼慢咽，使用小盘子，避免暴饮暴食；其次，管理压力，通过阅读、听音乐等方式放松心情；第三，注意进食顺序，先汤后蔬菜，最后碳水化合物；第四，适量食用高可可含量的巧克力以获得满足感；第五，敲打耳朵上的特定穴位可以减少食...
