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消除紧张
慢跑有益健康建议最少持续20分钟
慢跑是广受欢迎的养生运动，专家建议慢跑20分钟对身体最为有益。定期慢跑能显著降低生病几率，提高新陈代谢和耐力。慢跑有助于增强呼吸功能，提高肺活量，使吸氧能力更强。对于老年人而言，慢跑能显著提高最大吸氧量，并增强心脏功能，使心脏大小及功能接近不锻炼的20岁年轻人。此外，慢跑还能提高睡眠质量，增强免疫系...
最佳跑步时间揭秘：减肥燃脂效果提升两倍
跑步是一种有效的减肥方式，若能选对最佳时机，效果更佳。早晨和傍晚是跑步的最佳时段，早晨可提高新陈代谢，傍晚则有助于控制食欲。跑步前30-60分钟喝一杯水并适当进食，跑步过程中每15分钟补充一次水分。对于初学者，建议从短时间、低强度开始，逐渐增加时间和强度。跑步不仅能减脂塑形，还能增加肺活量、锻炼心肌...
