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拉力弯举
收藏指南：拉力器弯举的两种高效方法
拉力器弯举是一种有效的锻炼二头肌的方式。有两种常见方法：其一，站姿下拉，选择中等长度横杠，挂在低位滑轮上，直立站立，两脚微开，双臂伸直握住横杠，以二头肌之力上拉至肩部上方，停留1-2秒复原。动作过程中需控制上臂静止，避免晃动，确保锻炼效果。其二，仰卧下拉，双臂伸直握住横杠，放置于大腿上，控制上臂不动...
