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屈髋锻炼
学习弹力绳屈髋动作，掌握核心健身技巧
弹力绳屈髋是一种高效的健身运动，旨在通过特定的动作要领强化臀部肌肉。首先，采取跪姿，将弹力绳一端固定于与髋关节同高的位置，另一端置于膝盖下方。接着，臀部后移，躯干与地面形成45度角，感受臀部被拉伸。随后，通过臀肌发力，髋关节伸展，臀部向前顶，确保核心紧绷，腰椎稳定，避免下背部参与过多。此外，还有...
