标签：
改良动作
打造健硕胸肌的训练方法
想要打造健硕的胸部肌肉，以下是三种改良过的锻炼动作，值得您学习：1.**仰卧飞鸟**：这是锻炼胸肌的关键动作。在动作的顶峰时旋转手腕，让每次飞鸟都能弯曲并收缩胸肌。下放时尽量降低哑铃，最大限度地拉伸胸肌。记住，顶峰时拇指相对的动作专注于上胸肌，小指相对则着重于中下胸肌。应分组练习，根据个人需求...
