想要拥有健硕胸肌？这些改良胸肌动作值得学！走进健身房，很多人练胸肌有问题，听听有效经验吧。仰卧飞鸟、上斜哑铃臂绕环、单侧飞鸟练习，每个动作都有要点和注意事项，用哑铃需注意安全与规范，让你快速练出好看胸肌！
改良版胸肌锻炼动作
仰卧飞鸟
仰卧飞鸟是胸肌突破和维持的重要动作，虽然是常见的锻炼胸肌方法，但改良版却有别于传统方式。
1、准备和锻炼过程与传统方法相似，关键在于哑铃达到顶峰时，要旋转手腕，让每次飞鸟都能弯曲收缩胸肌，下放时尽量放低，最大程度拉伸胸肌。
2、拇指相对的动作可以锻炼上胸肌，而小指相对则可以锻炼中下胸肌。
3、不要组合练习，要分组练习，根据自身需求灵活展开。
上斜哑铃臂绕环
上斜哑铃臂绕环是哑铃飞鸟的改良形式。
1、选择斜板，身体斜躺，双手握住适量哑铃，在上半身外侧进行环绕练习。
2、下环转哑铃至腰部，充分收缩胸肌，哑铃下压并向上选择手臂，拉伸胸肌。
3、这个动作有两个收缩点，锻炼效果更出色。
4、先用小重量哑铃训练，再进行大重量练习，避免受伤。
单侧飞鸟练习
单侧飞鸟练习是哑铃飞鸟的另一种改良形式。
1、一侧进行飞鸟练习，另一侧进行卧推练习，集中精力专注一侧的练习。
2、重复来回锻炼，更快速练出好看又健美的胸肌。
3、抬起哑铃时，胸肌长期处于高张力状态，不断收缩和扩张，可以有效锻炼。
胸肌锻炼注意事项
使用哑铃进行胸肌锻炼，需要注意安全问题。
1、选择哑铃重量、下放和举起都需要合理科学。
2、动作规范性很重要，仰卧姿势进行哑铃环绕或举起下放，存在安全风险，要做好热身，握住哑铃，让身体处于最佳状态。
这些改良版胸肌锻炼动作简单易操作，能有效锻炼胸肌。仰卧飞鸟要旋转手腕，上斜哑铃臂绕环先小重后大重，单侧飞鸟可集中精力。锻炼需注意哑铃危险性，合理选重、规范动作，做好热身。坚持练习，定能拥有健硕胸肌。
