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硬拉练腰
硬拉主要锻炼臀部、腿部和核心肌群。
硬拉是一种全面涉及身体多个部位的健身运动，常被认为对背部、腿部、手臂、肩部和斜方肌有显著锻炼效果。其中，背部肌群，尤其是下背部（后腰）的竖脊肌，通过硬拉锻炼能显著增强与发达。然而，硬拉并非专门针对腰部训练的方法，不当操作可能导致腰部受伤。因此，硬拉对于腰部肌肉的锻炼价值有限，且不推荐作为主要的腰部训...
