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弯举训练
三式弯举法增强肱二头肌
想要增大肱二头肌，可尝试以下健身方法：哑铃弯举、杠铃弯举与锤式弯举。哑铃弯举在最低点时保持掌心向前，避免手臂垂于身侧，采用金字塔法则调整重量与次数，组间休息60-70秒。杠铃弯举强调肩关节固定，每组8-12次，组间休息30秒。锤式弯举着重加强肱二头肌外侧、肱桡肌和肱肌，同样每组8-12次，组间休息3...
锻炼肱二头肌，避开四大常见误区
在进行肱二头肌锻炼时，了解并避免常见误区至关重要。首先，使用过大的重量可能会导致动作不规范，反而影响肌肉增长。正确的做法是选择较轻的重量，确保动作的精确性。其次，频繁的锻炼可能造成过度训练，使肌肉无法充分恢复，从而阻碍增长。一般建议每周锻炼手臂2-3次，并与其他大肌群分开安排。第三，采用过多的训练动...
