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发力技巧
卧推杠铃风险与正确做法解析
杠铃卧推健身虽具风险，但通过正确姿势和力量控制，可有效规避危险。新手在教练指导下练习，一人负责安全辅助，能显著降低意外发生概率。卧推常见风险包括杠铃滑落、力量借位等，正确握法、适应个人舒适度的握距以及保持手腕正直，是关键安全措施。全握与半握并无绝对优劣，适合自身最重要。杠铃卧推的正确姿势要求仰卧于平...
揭秘杠铃卧推正确发力技巧
杠铃卧推是一种有效的肌肉锻炼方法，但正确的发力技巧至关重要。在卧推动作中，常见借力问题包括肱三头肌、肩部、背部、腰部及前臂的不当参与，这些都会影响训练效果，导致肌肉刺激不充分、易疲劳及进步缓慢。为避免借力，应专注通过核心肌群如腹部和臀部稳定身体，确保每个动作均由目标肌肉独立完成。选择合适的杠铃重...
