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握距选择
把握杠铃卧推握距技巧解析
杠铃卧推的握距选择对锻炼效果至关重要。通过改变握距，锻炼者可以针对不同胸部区域进行训练。宽握距（大于肩宽一拳以上）刺激胸肌外延，适合肌肉形状较差或胸肌有厚度但面积不足的人群。中握距（与肩基本同宽）则全面刺激整个胸肌厚度，是最容易举起重量的握距，适用于希望增加胸肌厚度的人。窄握距（双手握距小于肩宽一拳...
学习平板杠铃卧推技巧
平板杠铃卧推是一种有效的胸肌锻炼方式。首先，将身体平躺在平凳上，臀部紧贴凳面，采用略宽于肩的握距进行正手抓握杠铃。从架上推起杠铃至最高位置，作为起始姿势。随后，吸气并缓慢下降杠铃至手肘呈直角，或适合肩部无问题的训练者将杠铃降至胸部。在顶部位置，呼气并推起杠铃至起始位置，集中注意力在胸肌上，维持一秒钟...
