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力量计划
快速增肌训练与饮食计划
导语提到，增肌是健美爱好者追求的目标之一，但过程相对复杂且需要时间。通过科学方法、合理饮食以及坚持训练，可以实现目标。增肌依赖于力量训练与饮食的双重作用。力量训练时，重量选择最大重量的60%至80%，或最大次数的60%，每组8至12次，每周训练不超过1小时，且遵循不同部位至少48小时的间隔原则。...
