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快速增肌指南：终极训练秘籍
增肌教程旨在纠正遵循健美杂志训练规划的误区，提供适合普通人的科学方法。首先，通过力量训练增加肌肉量，推荐使用负重或体重训练，逐步增加重量，挑战自我极限。其次，采用自由负重训练，因其重复自然动作，提高效率和功能性，相比机器训练更有利于增肌。第三步是实施组合练习，刺激多块肌肉协同工作，避免单一肌肉群过度...
