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强化训练
9周腹肌健身计划，高效燃烧腹部脂肪
想要在9周内塑造出理想的腹肌，本文提供了一套全面的锻炼计划，从热身、基础训练到复合动作以及强化阶段，逐步深入，旨在高效燃烧腹部脂肪并增强肌肉力量。计划分为三个阶段：###第一阶段（第1—3周）：热身与基础训练-**触膝卷体**：主要热身动作，使用哑铃，通过腹部力量带动上半身向膝盖靠拢，促进...
达人揭秘：2月6块腹肌打造法
想要实现快速练成6块腹肌的梦想？51健康网为您精心准备了6种高效方法，助您迅速打造令人羡慕的腹肌线条。首先，进行热身训练（第1-3周），包括触膝卷体训练和球上仰卧起坐。触膝卷体训练着重锻炼热身的同时燃烧腹部脂肪，通过左右腿交叉抬起，以腹部力量带动上半身向膝盖靠拢。球上仰卧起坐则针对上腹部，身体平躺于...
