男性肾虚常见，那该怎么办？吃什么食物进补呢？许多食物是天然补肾“高手”，如山药、枸杞子等。本文推荐 10 种纯天然补肾食材及补肾食谱，像山药可煎炒烹炖，每天吃 50 - 200 克；枸杞子一天一把嚼着吃等，快来看看吧。
男性肾虚怎么办？
男性肾虚常见的表现
肾虚对于男性来说是一个常见的问题，主要表现为以下几个方面：
1、腰膝酸软、乏力
2、耳鸣、头晕、健忘
3、性功能下降、早泄、阳痿
4、精神不振、容易疲倦
5、失眠多梦、夜尿频多
男性肾虚食补
肾虚可以通过食补来改善，以下列举十种常见的补肾食材：
1、山药：具有补肾益精、健脾养胃的功效。可以蒸、煮、炒、炖，每天食用50-200克即可。
2、枸杞子：具有补肾益精、养肝明目的功效。每天吃一把，像吃葡萄干那样嚼着吃即可。
3、首乌茶：由山萸肉、菟丝子、枸杞子、首乌等药材组成，可泡水当茶饮，也可煲汤喝，具有补肾益精、养血乌发的功效。
4、乌豆：具有补肾益气、健脾利湿的功效。可以将乌豆、桂圆肉、红枣一起放入砂锅中，加水煮制，熬至清水三分之二时即可饮用。
5、何首乌：具有补肝肾、益精血的功效，可用于更年期阴亏火旺、头晕眼花、虚烦失眠、性情急躁等症状。还可用于慢性肾功能衰竭。可将何首乌煎汁，加入猪肝片炒熟食用。
6、海参：具有滋阴润燥、补肾益精的功效，可用于经前紧张综合征及更年期综合征。可将水发海参加水煮烂，调入冰糖食用。
7、桑葚：具有补肾益精、养血生津的功效，可以帮助改善男性生殖健康，提高精子质量。可直接食用或泡茶饮用。
8、韭菜：具有温补肝肾、助阳固精的功效。可以炒、煎、凉拌等多种烹饪方式食用。
9、生蚝：海鲜中的一种，含有丰富的锌，有助於合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作。生吃是保留蚝内锌的最佳方法。
10、鱼子酱：含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。但价格昂贵，一般人难以经常食用。
补肾食谱
首乌炖鸡
材料：首乌20克、鸡肉500克、黄芪10克、当归10克、生姜3片、盐适量
做法：
1. 将鸡肉洗净，切块；首乌、黄芪、当归洗净；生姜切片。
2. 将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖至鸡肉熟烂即可。
3. 加入盐调味即可食用。
枸杞山药粥
材料：枸杞子10克、山药100克、粳米50克、冰糖适量
做法：
1. 将山药去皮洗净，切成小块；枸杞子洗净；粳米淘洗干净。
2. 将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至粥稠即可。
3. 加入冰糖调味即可食用。
这 10 种纯天然补肾食材及食谱，如山药、枸杞子等，各具特色。山药健脾益肾，枸杞子补肾强体，首乌等药材泡茶煲汤效果佳。还有乌豆、海参等，都能为男性补肾助力，助其改善“生殖亚健康”，提升生活质量。
