如今去健身房的男性增多，半途而废者也不少。原因多是运动量与营养不合理致肌肉变化、疲劳等。那么，健身男性该如何做好饮食营养调配呢？科学饮食与训练相辅相成，能让健身效果更显著。
男性健身饮食营养调配
运动量过大和营养不合理是健身男性半途而废的重要原因
在健身界，男性越来越多地加入到锻炼行列，然而半途而废的也不少见。肌肉不见增长，反而缩小，疲劳感持续多日，食欲不振，睡眠质量下降，这些问题通常源于运动量过大和营养不合理。
健身男性如何做好饮食营养调配
对于健身爱好者来说，合理的营养摄入至关重要。不少朋友会问是否需要服用特殊的补品？对于业余健身者而言，一日三餐只要不偏食，一般可以保证营养需求。
蛋白质
1. 增加蛋白质摄入：如果运动量较大，则应增加蛋白质的摄入。除了动物性蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶，还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品，如黄豆芽，它富含天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现。
2. 训练后补充蛋白质：训练后90分钟内是补充蛋白质的最佳时机，因为此时蛋白质需求达到高峰期。
维生素
1. 均衡摄入维生素：新鲜蔬菜和水果富含多种维生素，只要常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。
碳水化合物
1. 训练前补充碳水化合物：训练前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源并维持血糖水平。
2. 训练后补充碳水化合物：训练后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
3. 富含碳水化合物的食物：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例
1. 能量比例：有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同，一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%比较合适。
2. 蛋白质摄入时间：蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，健身者不要在训练中边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样会造成浪费并损害身体。
水盐平衡
1. 出汗的意义：人体新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出毒素，释放热量，有利于健康。主动出汗是人体主动运动所出的汗，有利于身心健康，而被动出汗则对人体不利。
2. 及时补充水分和无机盐：出汗后，必须及时补充水分和无机盐。补水方法视健身强度而定，但必须注意小口慢喝，水温不能过低。可以选择淡盐开水或含有人体必需矿物质和维生素的运动饮料，但不要自行服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。
3. 保持身体内环境平衡：这样可以保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
科学的训练方法加上合理的饮食方案，相辅相成，才能取得最佳的健身效果。
健身男性要重视饮食营养调配。多吃豆制品等补充蛋白质，常吃蔬果获取维生素，运动前后合理补充碳水化合物。注意水盐平衡，小口慢喝淡盐水或运动饮料。遵循科学饮食，搭配科学训练，才能凸显健身效果。
