很多健身女性好奇练胸肌的事，担心练胸肌会影响胸部。其实胸肌和脂肪不同，女性练胸肌可增加承托力、改善胸形，减少副乳和赘肉。初学者可练俯卧撑等，高阶者可练哑铃卧推等动作，每周 2 - 3 次，持之以恒一个月可见成效。

女士健身应该练胸吗？

胸肌和乳房的关系

很多女性朋友在健身过程中都会问到关于练胸肌的问题，最常见的问题包括：女士健身应否练胸？练了会否更大呢？不想因为练了胸肌而变得结实，偏平了？
其实，胸肌和脂肪是两回事。平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。所以，女性锻炼胸大肌是可以把它变得结实，但对于乳房的大小是无影响的。

女性可以练胸肌吗？有什么好处？

女性可以练胸肌，而且练胸肌有很多好处：
1. 增加承托力，改善胸形：胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
2. 减少副乳，胸部赘肉：副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。

女士应如何训练胸大肌？

虽然大家都知胸大肌是一整体的，但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。
初学者：可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如俯卧撑、屈膝俯卧撑、坐姿推胸。
较高阶的训练者：即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。例如有：哑铃卧推、器械夹胸、哑铃飞鸟

训练方法

每个动作可以选合适的重量进行3组，每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好，一般一个月后可以初见成效，大家要努力！

女性可放心练胸肌，它与乳房无关。练胸肌能增加承托力改善胸形，减少副乳和赘肉。初学者练整体动作，高阶者注重局部。如俯卧撑等，选合适重量做 3 组，每组 15 - 20 次，每周 2 - 3 次，持之以恒一个月可见成效，加油！