健美的肌肉尽显力量，女生偏爱男人的肌肉，腹肌更是男人的梦想。但很多人要么肥胖要么松垮，那腹肌怎么练？何时练最佳？本文带来腹部肌肉质量自测四法及 10 种练腹肌方法，快来看看吧。
锻炼腹肌的最佳时间
早晨时段：
早晨时段人体血糖较低，剧烈运动容易造成低血糖，不利于健康。此外，早锻炼会影响全天精神状态。
下午时段：
下午时段受工作、家务等因素影响，难以进行有效的锻炼。
傍晚时段：
傍晚时段是人体体力和适应能力最佳时期，心律和血压较为平稳，最适合锻炼。因此，傍晚锻炼最为有益。
最佳健身时间段为下午两点至晚上八点。
保持腹肌形态
除了锻炼，饮食和生活习惯也至关重要。
1. 少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物。
2. 避免饭后久坐和饭后立即入睡。
要练出腹肌，需要长时间的坚持，并注意饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。
10种方法练成腹肌
1. 多动动你的身体
多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
2. 多睡觉
缺乏睡眠会导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
3. 避免精制食品
精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
4. 全身锻炼
全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
5. 保持核心肌肉的训练
锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
6. 少喝啤酒
啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。
7. 工作后补充精益蛋白质
紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。
8. 减少压力
当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
9. 跑步机上加速间歇训练
间隔训练有利于燃烧脂肪。
10. 多吃脂肪
摄入足够的ω脂肪可以保持你的心脏健康，也能帮助你减肥。
锻炼腹肌的运动
空中蹬车
1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2. 双手放在头侧，手臂打开。
3. 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
4. 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
5. 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
1. 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
2. 下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3. 为了保持平衡，两脚可以多分开些。
4. 如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2. 双手放在头侧，手臂打开。
3. 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
4. 呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5. 注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧。
2. 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
3. 收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
1. 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
2. 双手放在头侧，手臂打开。
3. 双腿平放在地上并屈膝。
4. 下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
想要拥有健美的腹肌，需把握最佳锻炼时间，如早晨 5：30 - 6：30 等。同时，注意饮食和生活习惯，坚持锻炼，可采用多种方法，如空中蹬车等运动。多运动、多睡觉、避免精制食品等，都有助于练出腹肌，让你更吸引异性目光。
