健身房减肥需合理计划，不然易练出肌肉。女士同样可利用健身房减肥，记得先制定计划。本文分享成功人士的健身房减肥计划表，包含胸部、背部、腿部、手臂、肩膀、腹部锻炼，第七天休息并实行健康饮食计划。
健身房减肥计划：瘦身不长肌肉
第一天：塑形胸部
今天要锻炼的部位是胸部，目标是让胸部线条更加优美。
1. 平板杠铃推卧：4组，每组20个。
2. 上斜哑铃推卧：4组，每组20个。
3. 平板哑铃飞鸟：4组，每组20个。
第二天：消除虎背熊腰
今天要锻炼的部位是背部，目标是消除背部赘肉。
1. 俯身杠铃划船：5组，每组20个。
2. 单臂哑铃划船：4组，每组20个。
3. 直臂下压：3组，每组20个。
第三天：告别大象腿和萝卜腿
今天要锻炼的部位是双腿，目标是消除大象腿和萝卜腿。
1. 自由身蹲：3组，每组50次（25次休息1分钟再做25次）。
2. 蛙跳：2次，每次35个。
第四天：消除麒麟臂和蝴蝶袖
今天要锻炼的部位是手臂，目标是消除麒麟臂和蝴蝶袖。
1. 握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。
第五天：瘦出小香肩
今天要锻炼的部位是肩膀，目标是减去肩膀上的赘肉。
1. 俯身飞鸟：4组，每组20个。
2. 单臂哑铃前平举：4组，每组20个。
3. 杠铃颈部前上举：4组，每组20个。
第六天：消灭小肚腩
今天要锻炼的部位是腹部，目标是消除小肚腩。
1. 坐姿器械划船：3组，每组20次。
2. 上斜仰卧起立：2组，每组30个。
3. 卷侧腹：2组，每组10个。
第七天：休息与调整
经过前六天的锻炼，身体需要休息和调整。第七天是休息日，不要忘记实行健康饮食计划，为下星期的锻炼储蓄能量。
这七天的健身房减肥计划，涵盖了全身各个部位的锻炼，合理搭配不同动作和组数，能有效达到瘦身目的。记得在第七天休息放松，同时坚持健康饮食，让减肥事半功倍。
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