拥有六块或八块腹肌，不仅是完美身材的象征，更反映健康状况。那练腹肌到底有何用？可天天练吗？腹肌虽耐疲劳，但真正优质的腹肌训练不宜天天练，需注意训练质量和全面性，其好处众多，如养成易瘦体质等，且需长期坚持。
练腹肌的好处和注意事项
练腹肌可以天天练吗？
很多人认为腹肌是耐疲劳肌，可以天天练。其实，并非如此。优质的腹肌训练不宜天天练，否则会损伤腰椎。
是否可以天天练腹肌，要根据训练的强度和质量来判断：
1、重量不重质的腹肌训练可以天天练
有些人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，腰也不酸，就认为腹肌可以天天练。这是因为他们的训练方法错误，强度不足，肌肉刺激不充分，恢复快。例如，自体重训练、不加负重、训练数量和强度不足等。
腹肌就像一块巧克力，分成八块。如果你每次只锻炼到其中一两块，那么肌肉恢复自然很快，天天练也没问题。但这只是因为你的训练质量不够高，刺激不够充分，达不到真正锻炼肌肉的效果。
2、真正优质的腹肌训练不宜天天练
如果每次腹肌训练都做到动作标准、强度足够、刺激充分，那么不宜天天练，因为腹肌需要休息，否则会损伤腰椎。
对于真正优质的腹肌训练，一般人也做不到天天练，也没有必要天天练，因为一次高质量的训练就足以刺激肌肉生长。每次训练时，一定要包括上下腹肌和侧面腹肌（如腹外斜肌）的训练，不能只做一两个动作，要全面训练。
对于已经练出腹肌的人，更应该减少训练频率，注重训练质量。可以通过负重来完成腰腹锻炼，有效增加腹肌大小和改善形状。
建议每周进行 2-3 次腹肌训练，每次训练不要超过 8 组，总次数少于 400 次。
练腹肌的好处
练腹肌有很多好处，包括：
1、养成易瘦体质
腹肌运动可以降低体脂比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率，帮助养成不易胖的体质。但是，要明确，养成易瘦体质和减肥瘦身是不同的。练腹肌减肚子效果很小，想要减掉肚子上的赘肉，需要通过全身性的有氧运动、局部锻炼和饮食控制。
2、增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，增强免疫力，不易生病。
3、缓解压力，愉悦身心
腹肌运动可以刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，让人感觉愉快，提高精神状态。
4、延缓衰老，提高寿命
运动可以让人充满活力，保持平和的心情，增强自信，更健康。肌肉健美可以从各个方面延缓衰老，延长寿命。
5、预防和改善便秘
腹肌锻炼通常通过卷腹的形式，有助肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。
6、强化和锻炼意志力
练就完美腹肌需要长期坚持，这需要强大的耐力和意志力。经常练腹肌或健身的人，意志力通常比一般人更强。
练腹肌好处众多，能养成易瘦体质、增强免疫力等。但要注意，质量不高可天天练，优质则不宜天天练，一周 2 - 3 次为宜，每次不超八组 400 次。还能缓解压力、延缓衰老、预防便秘、强化意志力，坚持才有收获。
