许多女性疑惑女生能否练胸肌及后果，下面为大家揭晓。女士练胸肌可增大承托力防下垂，收紧胸部防外扩，还能减少副乳。初学者可做俯卧撑等动作，高阶者可练哑铃卧推等。坚持训练并配合饮食作息，好处多多哦。
女生练胸肌的好处
胸肌和脂肪是两回事
很多女性朋友会问，女生可以练胸肌吗？女生练胸，胸是不是会变小变硬？
首先，我们要区分开胸肌和脂肪是两回事。平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。所以，女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大小是没有任何影响的。
女士应如何训练胸大肌
虽然大家都知道胸大肌是一整体的，但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。初学者可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如：俯卧撑，屈膝俯卧撑，坐姿推胸。较高阶的训练者，即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。例如有：哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟。每个动作可以选合适的重量进行3组，每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好。
练胸肌的好处
1. 预防胸部下垂
随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。
2. 预防胸部外扩
内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！
3. 减少副乳
副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。
女生练胸肌好处多多，可预防胸部下垂、外扩及减少副乳。初学者可练俯卧撑等整体动作，高阶者可练哑铃卧推等局部动作。每周训练 2 - 3 次，每组 15 - 20 次，持之以恒并配合饮食作息，让胸部更健康。
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