爱美的女士们为减肥烦恼，既怕运动白费又纠结吃啥。别担心，带壳零食能减少摄入，富纤维蔬菜和多纤维水果可增加饱腹感，高非水溶性纤维食物助减肥，瘦纤蛋白质保证营养低热量，嚼无糖口香糖替代零食，喝白开水占据胃空间，还有低热量饮料等，多种方式助你减肥。
减肥期间如何吃才能避免运动白费
带壳零食
许多MM放弃不了零食，但如果吃零食时特别费事，吃起来就会少些了。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。
例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
富纤维蔬菜
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。
富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
多纤维水果
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。
多汁瓜果
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。
高非水溶性纤维食物
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。
瘦纤蛋白质
减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。
无糖口香糖
嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如各种高热量的零食。
因此，我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等。
白开水
一位医师说过，每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。
白开水不含热量，又能占据胃的空间，不使人有吃东西的欲望，可以有效阻止多余热量的摄入，因为要喝完一杯白开水，也要花费不少时间的。
矿泉水、纯净水等，都可以喝上几杯。
其他低热量饮料
热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，都可以避免我们吃东西，。
粥
正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。
不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。
食物要烫和辣
研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。
而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。
减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
以上就是为爱美的女士们推荐的在减肥期间可吃的食物。从带壳零食到高非水溶性纤维食物，从瘦纤蛋白质到各种饮料，再到粥和辣食，都能帮助控制热量摄入，让减肥之路更轻松。记得合理搭配哦。
