男人都渴望拥有迷人胸肌，好莱坞大片男主角更是如此。练就性感胸肌有四个关键点：做对动作、依靠器械、善始善终、食物辅助。借助哑铃、拉力器等器械，配合科学练习，补充营养，轻松打造魅力胸肌。
练就性感胸肌，四个关键点助你达成目标
关键点1：做对动作，掌握基础要领
在具体的动作练习上，初学者首先需要掌握基础的动作要领。动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习。开始练的时候，以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
关键点2：依靠器械，锻炼肌肉厚度和轮廓
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。
1、胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。
2、胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。
3、借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。
关键点3：善始善终，热身和放松不可少
需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。
关键点4：食物辅助，补充蛋白质和绿色食品
除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。
器械练出胸肌
哑铃锻炼
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器锻炼
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
想拥有迷人胸肌？掌握这四个关键点就行！做对动作，循序渐进；依靠器械，分厚度与轮廓练习；善始善终，热身放松缺一不可；食物辅助，补充蛋白质与绿色食品。借助哑铃、拉力器等器械坚持锻炼，你也能练就性感胸肌。
