如今健身房多是男人的天下，很多男人不知如何增肌。别慌，小编来放大招啦！介绍多种健身房增肌训练，如引体向上、硬拉等，还有器械划船等动作，以及杠铃弯臂举等。想拥有好身材，赶紧行动，修炼完美自我！
健身房增肌训练
引体向上
1、呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。
2、吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。
硬拉
1、拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。
2、吸气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直。
窄握划船
1、呼气拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹，夹紧肩胛骨。
2、吸气放回，肩膀始终下压。
器械划船
1、呼气拉回，夹紧肩胛骨，稍停顿。
2、吸气前放，肩膀朝前打开，躯干始终挺直，膝盖微屈。
杠铃弯臂举
1、呼气举起，双手距离与肩同宽，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。
2、吸气下放，下放至最低点不可完全放松，保持肱二头肌紧张。
锤式弯举
1、呼气举起，手肘朝斜后方，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。
2、吸气下放，拳眼朝上，下放至最低点不可全放松，保持二头肌紧张。
侧支撑抬臀
1、起身时呼气，落下时吸气。
2、技巧：抬臀用力收腹会让腹肌发力感更好。
这些健身房增肌训练，能让你有效塑造完美身材。引体向上、硬拉等动作，锻炼不同肌群。器械划船、杠铃弯臂举等，也能精准增肌。锤式弯举、侧支撑抬臀等技巧，助你提升腹肌力量。别再犹豫，赶紧行动，让自己的身材更出众。
