不爱运动久坐且爱吃甜食，即便不胖女人腹部也易有赘肉。别担心，瑜伽动作助你在家瘦小腹。无需器械和大量时间，4 个动作强化腹部肌肉，将脂肪转成瘦肉。侧板支撑、俯卧平板支撑、平板支撑、半船动作，每天坚持，小腹平坦，背部结实。
瘦小腹的瑜伽动作
1、侧板支撑
1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。
2、左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。
3、右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。
4、维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。
2、手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。
3、维持1分钟时间。
3、平板支撑
1、两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。 2、你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。 3、即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
1、坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。
2、就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
这 4 个瑜伽动作简单易操作，无需器械和大量时间，却能有效强化腹部肌肉，将脂肪转化为瘦肉，快速瘦小腹。每天坚持练习，让你轻松摆脱腹部赘肉，拥有平坦小腹和结实背部。
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