运动是减肥的利器，何时运动效果最佳？国外研究揭示不同时段运动效果各异。早上运动利于减肥和学技能，不同强度运动在餐后不同时间进行效果不同。一天中上午、下午、晚上各有最佳运动时段，坚持运动并配合拉伸，如跑步、游泳等多种方式，可助减肥成功。
每日最佳锻炼时间
最佳时间段
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
早晨运动的好处
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
运动强度与减肥效果
不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的最佳运动时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。分别是，
1. 上午时段：早餐后3小时;
2. 下午时段：午餐后3小时;
3. 晚上时段：晚餐后3~4小时;
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
运动前的拉伸
1. 体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。
2. 跪在地上，下腰，手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸)
3. 俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。
4. 坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。
温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。
推荐运动方式
1. 跑步+游泳+俯卧撑+仰卧起坐
2. 温开水+磁石经络法
3. 郑多燕减肥操+按摩+跑步
运动减肥需选对时间与方式，8 - 12 时、14 - 17 时锻炼效果佳，早上空腹运动利于减肥与学技能。不同运动强度对应不同时段，餐后三小时可高强度燃烧脂肪等。运动前可做拉伸动作，如体育课动作等，还可选择多种减肥方式，坚持每天运动 1 小时以上最健康。
