想要拥有性感人鱼线？别着急，跟着这些训练方法来！加强腹肌训练，充分暖身避免运动伤害，搭配豆浆、香蕉等食物辅助。文中 6 种训练动作，一次做完，中间可休息，坚持就能练出人鱼线，与马甲线完美搭配！
想要拥有性感人鱼线？试试这6个训练方法！
1. 腿部十字交叉
1. 身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。
2. 双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，左右脚交换。
3. Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。
Tips：觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。
2. 仰卧起坐加强版
1. 手贴耳，背部离地，双脚伸直微微离开地面。
2. 膝盖弯曲，用腹部力量将手肘靠近大腿，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回。
此动作须全程背部及腿部不碰地。
3. 向上抬腿
1. 身体躺平，双脚与肩同宽，双手自然摆两侧，掌心贴地，腿部伸直微微离开地面。
2. 腿部伸直画圆弧线90度，停2秒后，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回。
此动作须全程保持腿部不碰地。
4. 手脚并用
1. 身体躺平，双脚与肩同宽，双手往头顶伸直，使身体呈一直线。
2. 腹部出力，腿伸直画圆弧离地，双手伸直画圆弧使手脚靠近，停2秒后回Step1为1次，12次为1回，每天做3回。
此动作须保持手、腿伸直。
Tips：觉得此动作强度不够，可于脚踝处夹小颗韵律按摩球，加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。
5. 强化平板式
1. 将双手握拳，手肘贴地与肩同宽，腿伸直背挺直，脚尖着地。
2. 右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线，停3秒缓慢回原位。
3. 左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线，停3秒缓慢回到原位。
4. Step2~3为1次，12次为1回，每天做3回。
6. 向后伸腿
1. 两脚膝盖呈跪姿，双手伸直手掌贴地，使身体呈ㄇ字型。
2. 左手向前伸直，右脚向后伸直使左手和右脚平行，停约3秒后回到原位。
3. 右手向前伸直，左脚向后伸直使右手和左脚平行，停3秒回原位。
4. Step2~3为1次，12次为1回，一天做3回。
除了上述训练方法，饮食也是练出人鱼线的重要因素，建议多喝豆浆以及吃香蕉，因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质，可助肌肉生长与修复，也是很好的醣类补充来源，更能提升整体训练效果，事半功倍。
想要练出迷人人鱼线，加强腹肌训练很关键，运动前要充分暖身。平时饮食辅助也重要，多喝豆浆、吃香蕉。文中 6 种训练方法，搭配正确饮食，一次做完动作，中间可休息，坚持就能拥有吸睛人鱼线，与马甲线完美搭配。
