夏季，胖美眉为赘肉烦恼，8 招帮你甩掉最后十斤肥肉。坚持有氧运动，多走动，带计步器，做举重训练，少吃肉，餐前吃苹果，周末警惕诱惑，记录饮食日记，让你轻松减肥。
夏季减肥8招，甩掉最后十斤肥肉
1. 坚持有氧运动
夏季是许多人烦恼的季节，尤其是对于想要减肥的胖美眉来说，如何才能减掉一身赘肉成为她们迫切想要解决的问题。别担心，以下八招可以帮助你甩掉最后十斤肥肉，重拾自信。
想要减掉肥肉，坚持有氧运动必不可少。它能够有效燃烧热量，为减肥打下坚实的基础。建议每周进行4到5次有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳等。除此之外，每周还要坚持三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现，女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时，燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%。
2. 尽量多走动，减少久坐
运动的越多，越想坐下来休息，身体总会和你玩弄一些小伎俩。千万别上了这个小伎俩的当，坚持多走动，尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比，每天多站上一个小时，可以多燃烧100卡路里热量。例如，选择步行上下班，或者在工作间隙起身走动，都是不错的选择。
3. 使用计步器，设定目标
有研究显示，运动时带上计步器有利于激发运动热情，为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果，不妨给自己设定一个目标，并把每次的运动结果记录下来。比如，每天的目标是走一万步，并记录每天完成的情况，这样就能更有效地督促自己坚持下去。
4. 进行力量训练
想要更高效地减掉重量，还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来，可以将减重效果提高30%。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息的时候也能持续消耗热量。力量训练可以选择一些简单的动作，例如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等。
5. 减少肉类摄入
少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明，素食主义者的平均体重要比其他人低20%。当然，并非要完全不吃肉，而是要适量减少肉类的摄入，将更多精力放在蔬菜、水果、豆类等低热量食物上。
6. 餐前吃苹果
一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物，例如苹果，可以让你更容易有饱腹感，减少高热量食物的摄入。苹果富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还能减少脂肪的吸收。
7. 注意周末的饮食
即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑，会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧，抵御住美食的诱惑，可以选择用更小的盘子盛食物，这样你能少吃一点。周末可以尝试一些健康的食谱，例如沙拉、清蒸鱼等，避免高脂肪、高热量食物的摄入。
8. 记录饮食日记
认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意：要诚实，准确，完整，并且坚持下去。记录饮食日记可以帮助你了解自己的饮食习惯，发现哪些食物是高热量、高脂肪的食物，从而减少它们的摄入，从而更好地控制体重。
夏季减肥，这 8 招超实用。坚持运动、多走动、带计步器等，结合力量训练、控制饮食，如餐前吃苹果等。周末要警惕诱惑，记录饮食日记。只要坚持，胖美眉也能甩掉最后十斤肥肉。
