孕期饮食营养至关重要，关乎胎儿发育与宝宝体质智力。准妈妈需了解各月营养需求，如第一个月补叶酸，第二个月补维生素 C 等。三款营养餐助补充能量，一起科学孕育新生命。
孕妇营养需求量表
第一个月：叶酸
孕期第一个月，准妈妈需要补充叶酸，以防止胎儿神经器官缺陷。叶酸还能预防贫血和早产，对妊娠早期尤为重要。富含叶酸的食物包括面包、面条、白米和面粉等谷物类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦荟、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
第二个月：维生素C和维生素B6
怀孕的第二个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血。适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，还能帮助提高机体抵抗力、预防牙龈疾病。维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。维生素B6可以缓解妊娠呕吐。
第三个月：镁和维生素A
镁对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。维生素A可以促进宝宝的生长发育。
第四个月：锌
准妈妈在这个月需要增加锌的摄入量。缺锌会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等，尤其是在生蚝中含量尤其丰富。
第五个月：维生素D和钙
怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。准妈妈应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。维生素D可以促进钙的吸收。
第六个月：铁
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
第七个月：“脑黄金”
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
第八个月：碳水化合物
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下存储糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
第九个月：膳食纤维
孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动，防止便秘。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
第十个月：硫胺素 (维生素B1)
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长、分娩困难。
孕期饮食营养至关重要，关乎胎儿发育与宝宝体质智力。文中介绍多款孕妇营养餐及各月营养需求，如叶酸、维生素等，准妈妈应根据不同阶段合理饮食，为宝宝健康成长提供保障。
