很多人减肥后变美，这位美眉甩掉 30 斤，从胖妹变瘦女。她研二时因胡吃海喝胖到 75kg，后受室友影响决心减肥。一年减 12.5kg 至 60kg 且未反弹，分享懒人减肥法，包括喝温热茶水、控制食量、菜过下水、稀释热汤等，值得借鉴。
我的减脂蜕变：从75公斤到60公斤
1. 肥胖的困扰
大学时期，我的体重从55公斤飙升至75公斤，肥胖让我深感困扰，衣服越来越紧，自信心也逐渐消失。
我的室友是一个身材纤细的女孩，她健康的生活方式让我看到了瘦下来的希望，我决心开始减重之路。
2. 减脂方法：坚持一个原则
减脂的关键在于“不要暴饮暴食”，我花了将近一年的时间，从75公斤减到60公斤，并且维持了体重没有反弹。以下是我分享的减脂方法：
3. 生活方式
3.1 温热茶水的妙用
中医强调女性要远离寒冷食物，热饮可以提高身体基础代谢率，加速减脂。每天大量喝温热的茶水，无形中减少了食欲，也提高了代谢，让我瘦得更快。
4. 饮食习惯
4.1 控制食量
1. 将食物分量减半，例如，便当只吃一半白饭，青菜多吃一些，并强迫自己留一口不吃，训练自己减少食量，让胃慢慢缩小。
2. 长期坚持下来，你会发现对大吃大喝的欲望越来越低，看到美味的食物也只会想到饱腹感带来的不舒服。
4.2 选择低卡食物
1. 优先选择份量较小、卡路里较低的餐食，例如，选择40元的阳春面，而不是65元的排骨便当，减少热量摄入。
2. 早餐也同样适用，选择低卡早餐，例如，一杯牛奶加一个鸡蛋，代替高热量的油条和豆浆。
4.3 过水去油
1. 用热水过一遍蔬菜，去除油分、酱料和咸分，减少热量摄入。
2. 过水不仅可以减少热量，还可以减轻水肿，改善下半身浮肿问题。
4.4 稀释热汤
1. 汤类食物热量高，建议将喝汤放在进食的第一位，并用四分之一的热水稀释汤，减少热量摄入。
2. 稀释汤不仅可以降低热量，还可以降低汤的咸度，更健康更美味。
这位美眉的减肥方法很值得借鉴，她从 75 公斤减到 60 公斤，还能维持不反弹。生活方式上喝温热茶水提高代谢，饮食方面不饿不饱、选择低卡食物、菜过下水、热汤稀释，坚持这些原则就能轻松消脂，让我们一起向她学习，甩掉肥肉吧。
