健身讲究方法，科学健身很重要。热身、伸展、适量举重等，都是关键。逐步增加强度，注意动作频率和规范，状态不佳时调整。情绪低落换方式，大负重需保护。运动后“冷却”，让身体恢复平静。一起看看这些正确健身方法吧。
健身的正确方法
必要的热身
健身开始前，需要进行几分钟的热身运动，这是非常重要的准备过程。热身可以刺激大脑，让身体为更强烈的运动做好准备。热身运动应该让身体活动开，有微微出汗的感觉。这可以帮助你减少受伤的风险，并为之后的健身锻炼打好基础。
极为必要的伸展运动
在健身锻炼之后，进行伸展运动同样重要。锻炼会使肌肉变得紧绷，伸展运动可以帮助放松肌肉，预防第二天肌肉酸痛。伸展运动应该在完成热身运动之后进行，每个动作持续20-30秒，有助于肌肉放松，获得更有效的伸展效果。
不要超负荷的举重
不要因为年龄的增长就急于增加运动量。健身需要循序渐进，慢慢增加运动量才是关键。
1. 开始的时候，选择3-6磅的重量，重复动作15-20次。
2. 如果你想要更快的获得强壮的肌肉，可以选择稍微重的重量，但只需要重复8-12次。
3. 不要急于求成，有节制地完成练习，才能达到好的效果。
不要过激运动
健身的目标是持续坚持，不要期望一次就达到最佳状态。
1. 如果你感到心跳过快，无法一口气说完一句话，就说明你的运动过激了。
2. 如果你认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作。
3. 不要给自己过大的压力，持之以恒，你就会从中受益。
逐步增加运动强度
对于已经坚持练习6个月或更长时间的人来说，可以逐步提高运动的持续时间和程度。
1. 例如，可以将20分钟的运动时间延长至30分钟，或者将5磅的哑铃换成8磅的。
2. 不要同时增加时间和强度，选择其中一项即可。
3. 过一段时间后，你会发现你的肌肉充满了新的活力。
动作频率不要太急
不要为了赶时间而加快动作频率，尤其是在举重之类的锻炼中。
1. 快速的动作会使肌肉超负荷，容易造成伤害。
2. 遵循2秒举起，4秒放下的节奏，动作越慢，效果越好。
动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。
1. 例如，练杠铃深蹲时，如果含胸弓腰，不但影响训练质量，还会造成腰椎损伤。
2. 动作规范是预防运动损伤的重要因素。
状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或者休息一两天。
1. 不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时，更换健身方式或场所可以帮助调节情绪。
1. 忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助。
1. 做到有备无患。
注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可以提高训练质量，又能防止意外受伤。
1. 锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，健身之后也需要时间恢复平静，让心率重归正常。
1. 可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。
2. 当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
健身需科学，热身、伸展、适度负重等皆重要。循序渐进增加强度，控制动作频率，规范动作防伤。状态不佳适时调整，情绪低落换方式。大负重时要保护，注意力集中保安全，运动后“冷却”不可少。
