现代人易因美食摄入过多高热量食物而肥胖，那如何快速减脂呢？可控制饮食，如用粥代米饭、蔬果沙拉加海藻类等；进行有氧运动，如跑步等；还有柔韧训练增肌减脂。要坚持，保护好自己，控制饮食量，多吃温热蔬菜料理，想吃甜食用南瓜红薯代替。
如何快速减脂？
控制饮食
现代人肥胖的主要原因是摄入过多的高热量食物，因此控制饮食是减脂的第一步。
1. 减肥餐搭配：少油脂、少调味料、少盐、多水分。
2. 多喝水：喝水太多不会造成身体浮肿，反而能保持身体健康。
3. 吃盐过多：会导致身体浮肿。
4. 三餐正常：晚上六点以后尽量不要再进食。
有氧运动
有氧运动是减脂的重要方式。
1. 每周至少进行两次到三次。
2. 每次坚持半个小时以上才能有效减脂。
3. 跑步、跳绳、骑单车等强度不大，易坚持，适合女生。
柔韧训练
增肌减脂运动离不开柔韧训练。
1. 运动前一定要做拉伸，放松肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。
2. 伸张运动可以降低身体疲劳感，提高睡眠质量。
3. 保护好自己避免受伤，尤其要注意休息，做好拉伸练习。
饮食减肥法
用粥代替米饭
粥的热量比米饭低，而且水分丰富，能让人更有饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
1. 加入海带、羊栖菜等海藻类食材，促进排毒，减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
蔬果沙拉富含酵素和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里很高。
1. 选择蔬果沙拉，加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，瘦腰。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理
控制饮食时，可能觉得没有吃饱，可以做些温热的蔬菜料理。
1. 蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感。
2. 补充维生素与矿物质，提高新陈代谢。
想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
甜食糖分很高，可以用南瓜和红薯代替。
1. 天然的糖分也能带给你甜甜的口感。
2. 膳食纤维改善便秘，促进排毒。
想要快速减脂，需控制饮食、进行有氧运动和柔韧训练。饮食上用粥代饭、蔬果沙拉加海藻类食材、吃温热蔬菜料理、用南瓜红薯代替甜食等。有氧运动一星期最少两次到三次，每次半小时以上，如跑步等。柔韧训练可缓解肌肉酸痛，提高睡眠质量，保护自己避免受伤哦。
