身高常让青少年担忧，其实运动助增高。本文收集多种运动，如跳绳等下肢运动、跳操等伸展运动、篮球等全身性运动。还有跳远等 6 种具体运动及踢毽子运动，皆可促进增高，掌握方法坚持做，定能看见效果。
运动助长高
下肢运动
跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等下肢运动，可以有效锻炼腿部肌肉力量，促进腿部骨骼生长。
1、跳绳时，脚尖着地，双腿用力向上跳跃，可以锻炼小腿肌肉力量，促进腿部血液循环。
2、跳高时，需要充分发挥腿部力量，向上跳跃，可以锻炼腿部爆发力，促进腿部骨骼生长。
3、爬楼梯时，需要借助腿部力量，一步一步向上攀登，可以锻炼腿部肌肉耐力，促进腿部骨骼生长。
4、爬山时，需要长时间行走，可以锻炼腿部肌肉力量，促进腿部血液循环，增强心肺功能。
5、远足时，需要长时间步行，可以锻炼腿部肌肉力量，促进腿部血液循环，增强心肺功能。
6、散步时，可以舒展腿部肌肉，促进腿部血液循环，增强心肺功能。
7、滑冰、滑旱冰、滑雪等运动，需要保持平衡，锻炼腿部肌肉协调性，促进腿部骨骼生长。
伸展运动
跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目，可以有效拉伸脊柱，促进骨骼生长。
1、跳健美操时，需要进行各种跳跃和伸展动作，可以锻炼全身肌肉，促进骨骼生长。
2、健身操、韵律操、徒手操、持棍操等运动，可以拉伸身体各部位肌肉，促进骨骼生长。
3、引体向上、悬垂、摆动、回环等运动，可以锻炼上肢力量，拉伸脊柱，促进骨骼生长。
4、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，可以拉伸身体各部位肌肉，促进骨骼生长。
5、游泳时，身体在水中漂浮，可以锻炼全身肌肉，促进骨骼生长。
全身性运动
篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等全身性运动，可以促进全身血液循环，增强新陈代谢，促进骨骼生长。
1、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动，需要进行跑动、跳跃、挥拍等动作，可以锻炼全身肌肉，促进骨骼生长。
2、划船时，需要运用全身力量，可以锻炼全身肌肉，促进骨骼生长。
增高的运动
跳远
立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。
仰卧起坐
首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。
拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。
踢毽子
踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
跳绳、跳牛皮筋
中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
这些运动都能帮助青少年增高，大家可根据自身情况选择。跳远、仰卧起坐等动作简单易做，拉腰背、摸高能拉伸身体。悬垂、踢毽子等也很有益。跳绳、跳牛皮筋还能疏通经络促生长，坚持做定能见到效果，让我们一起动起来吧。
