男性健身后饮食安排至关重要。铬助胆固醇代谢，增耐力促肌生；植物纤维加速肠动降胆固醇；镁调节心脏、防心脏病；维生素 A 提升免疫力等。各元素食物丰富，适量饮水也不可少，让我们一起了解吧。
男性健身后的饮食要素
食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，并可在一定身体条件下促进肌肉生成，避免多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬，活动量较大的男士则需要100-200微克。如此剂量的铬很难从食物中获取，建议服用含铬药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
食用富有植物纤维的食物
植物纤维能加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，具有降压作用，还能消除某些致癌物质，预防直肠癌。
食用富有植物纤维的食物能带来饱胀感，且不用担心积存过剩热量，因此具有减肥效果。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
富含植物纤维的食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
食用含有镁的食物
镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，并能提高男士的生育能力。
建议男士早餐食用2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。
成年男子每天需要食用1000微克维生素A，过量食用对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。
男士一天需要2毫克维生素B6，相当于十支大个香蕉的含量。
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口愈合，抗气喘，治疗男性不育症。
坚持按时服用维生素C可延缓衰老过程。
维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
专家建议，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鲜橙汁可满足每人每天维生素C的最低用量，并能预防感冒。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
多食用含维生素E的食物
维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
扁桃和花生中含有维生素E，但人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，并有助于提高人体的抗病能力。
建议男士服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用锌剂量的三分之二即可。
每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。
瘦肉中含锌75微克，另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝脏、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
男性健身后的饮食安排很重要，要注意食用铬、植物纤维、镁等物质，多吃含维生素 A、B6、C、E 及锌的食物，还需适量饮水。这些要素能助你提升耐力、预防疾病、保持健康，让健身效果更显著。
