每个男生都渴望拥有完美腹肌，基本的地面仰卧起坐已过时，核心训练才是关键。中国人久坐时间长，锻炼更需坚持。黄金原则是质量重于数量，推荐 5 种最佳腹肌锻炼动作，如蜘蛛侠平板仰卧起坐等，能刺激腹肌生长且有趣。
提升核心力量，打造完美腹肌
为什么需要核心力量训练？
完美的腹肌是每个男生都梦寐以求的。然而，单纯的仰卧起坐已经无法满足你的需求。你需要更有效的方式，将核心训练提升到更高水平。因为几乎所有日常活动都需要核心力量，即使你只是坐在办公桌前。中国人平均每周坐下的时间长达56个小时，这使得我们的日常锻炼更加艰难。强健的腹部不仅能有效消除背部疼痛，提高柔韧性，增加灵活性，还能让你看起来更帅。
黄金腹肌锻炼原则
在我们开始锻炼之前，请记住质量比数量更重要。2000个快节奏的仰卧起坐能让你拥有一个搓衣板般的腹肌，但这并不是最好的方法。做快速的转身动作，不如慢下来，做每一个30秒钟的高质量仰卧起坐。下面，我推荐5种最佳腹肌锻炼动作，它们能极大的刺激腹肌生长，而且比普通的仰卧起坐有趣得多。
5种最佳腹肌锻炼动作
1. 蜘蛛侠平板仰卧起坐
1. 用上臂肘支撑整个身体做正常平板支撑状，身体完全伸直。
2. 右腿膝盖迁移向右手臂，然后恢复正常平板支撑位置。
3. 左腿膝盖重复同样的动作迁移向左手臂。
4. 两侧交替进行，重复10次。
2. 拉力绳旋转
1. 站立，双手握住前方的拉力绳，处在肩下的高度。
2. 双臂伸直紧靠，腹部收紧，向左转动上身，然后回到中心位置。
3. 然后向右边转，再回到中心位置。
4. 每次左右交替，一组做10次。
3. 脚踏车仰卧起坐
1. 仰卧，双手放在脑后，双腿抬高呈90度。
2. 右肘部靠向左膝盖，交替左肘部靠向右，坚持60秒。
4. 交叉仰卧起坐
1. 仰卧，手臂和双腿展开，整个身体呈“X”形。
2. 手臂和双腿伸直，然后右手伸向左脚，然后左脚伸向右脚，肩部离地。
3. 这是一次动作。一组10次为目标。
5. SWISS-BALL ROLLOUT滚瑞士球
1. 跪地，双手放在前方瑞士球上。
2. 后背伸直，然后腹肌收紧，尽力量远的滚动球，然后慢慢把球滚回来。
3. 每组10次，做2组。
这些腹肌锻炼动作简单有效，能提升核心力量，减少背部疼痛，增加柔韧性和灵活性。记住质量比数量重要，如蜘蛛侠平板仰卧起坐等动作，可极大刺激腹肌生长，比普通仰卧起坐更有趣，赶紧开始锻炼吧。
