夏季是减肥好时节，那如何快速减肥呢？美味食物能助保持健康体重，如豆类富含蛋白和膳食纤维，黑巧克力能抑制食欲促代谢，鸡蛋和香肠可延迟饥饿，坚果能减少饭菜食量，苹果全果减弱食欲，西柚助减重。还有多种减肥方法，一起开启夏季减肥之旅吧。
夏季减肥饮食推荐
1. 豆类
豆类是蛋白质的重要来源，富含膳食纤维，在胃里消化时间较长，能让你在更长的时间里感到饱腹，从而阻止你吃更多东西。
营养学家建议用豆类食品代替一定量的肉类食品，来解决城市人营养不良和营养过剩的双重负担。
2. 黑巧克力
黑巧克力含糖量和脂肪含量最低，但咖啡因含量比牛奶巧克力高。咖啡因可以抑制食欲，促进新陈代谢，适量摄入可以制造饱腹感，帮助你更好地控制食欲。
建议在两餐之间吃黑巧克力。
3. 鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以帮助你抵御全天的零食攻击。
研究表明，早餐只吃了少量蛋白质的女性更容易感到饥饿，而那些吃了鸡蛋和牛肉香肠肉饼的女性，长时间都有饱腹感，说明高蛋白早餐可以延迟饥饿感。
4. 坚果
坚果可以作为小零食，例如杏仁、花生或核桃等。
研究表明，咀嚼坚果后，人们会自动减少食用饭菜。
5. 苹果
建议选择一个脆脆的苹果，因为全果减弱食欲的功效，是果汁和调味汁都没有的。
原水果有更多的纤维，咀嚼苹果时会将信号发送到你的大脑，告诉你已经吃了东西。
6. 西柚
西柚可以帮助减重，特别是经常感到饥饿的糖尿病患者。
研究发现，当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚，他们在12周内平均体重减少约3英镑。饮用西柚汁也有同样的效果。
夏季减肥方法
1. 均衡食用高蛋白食物
每天要均衡食用肉、奶、蛋、豆、鱼等高蛋白质食物。
2. 控制凤梨、龙眼、芭乐等水果摄取量
这些水果热量和糖分都较高，建议一天摄取的量不超过两个拳头大，不要一下子把食量减得太凶，这样会让新陈代谢慢下来，也难以维持。
3. 多喝水
无论是在户外还是在空调房工作，都要备好一杯水，不要等到渴了再喝。日常对水分的补充比任何的减肥方法都重要。
4. 少吃零食
夏天很多人喜欢吃雪糕、零食，以为运动出汗就能消耗掉。其实这些零食的脂肪含量比你想象的高得多。
零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。
5. 选择无汗运动
建议选择无汗运动，例如游泳、瑜伽，既能消暑、塑身，又能消脂减肥。
6. 采用局部减肥方式
可以选择有针对性的运动和按摩局部瘦身。例如游泳可以有效地瘦手臂。
夏季减肥有妙招，美味食物助减重。豆类补充蛋白，黑巧抑制食欲。鸡蛋香肠高蛋白，坚果零食可饱腹。苹果全果效果佳，西柚助减体重。均衡饮食多喝水，少零食选无汗运动，局部减肥有妙法，让你轻松变苗条。
