冬季是健身好时节，制定健身计划后，别忘了饮食和补水。晨起先补水，老年人更需注意。忌空腹晨练，晨练前宜少量清淡饮食，晨练后不宜吃烫食，天冷时应做好准备和休整。让运动安全又惬意。
冬季健身饮食指南
晨起补水
冬季晨起喝一杯温开水（150～200毫升）可以预防晨练意外，并有以下好处：
1、利尿排毒
2、防治便秘
3、增进浑身血液循环
老年人晨起补水尤为重要，因为夜间水分流失，加上清晨血压升高，更容易发生心脑血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。
切忌空腹晨练
空腹晨练存在潜在危险。经过一夜睡眠，不进食就锻炼，会造成以下问题：
1、腹中空虚，热量不足
2、体力消耗，大脑供血不足
3、头晕、心慌、腿软、站立不稳
老年人更应注意，避免因空腹晨练而发生突然摔倒甚至猝死。
晨练前饮食宜少量清淡
晨练前应选择少量、松软、可口、温热的食物，如：
1、热牛奶
2、白煮鸡蛋
3、粥
4、饼干
5、燕麦片
6、热豆浆
7、点心
8、藕粉
9、小蛋糕
还可以搭配少量凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝等小菜。
晨练后不宜吃过烫食物
冬季清晨寒冷，加上机体尚未适应，吃过烫食物容易造成以下问题：
1、鼻腔、气管和咽、食管降温
2、机体出现“冷适应”
3、容易发生出血、面条、便血等症状
高危人群如体弱者和老年人，更应注意晨练后先喝点温开水，避免食管和胃受到烫热食物的刺激。
建议：
1、寒冷天气，先在楼道里做准备活动，让机体渐渐过渡到“冷适应”。
2、锻炼结束后，在楼道里“休整”，再让机体渐渐过渡到“热适应”。
3、进入家门后，经过半小时的放松、调整，再吃早餐。
冬季健身需注意饮食补水，晨起先补水可预防意外等。忌空腹晨练，晨练前宜少量清淡饮食。晨练后不宜吃过烫食物，天气寒冷时要做好准备和休整。合理安排饮食补水，让冬季健身更安全惬意。
