年底了，夜跑的女孩子们要注意安全啦！下面分享 5 个夜跑要点：尽量晨跑，夜跑选熟悉线路结伴；公路跑要逆行遵守规则；别带贵重物品和手握东西；夜跑放慢速度抬高脚，保持安全意识。让我们一起安全夜跑吧！
夜跑安全指南：女性夜跑必备五条建议
建议一：尽量晨跑
虽然早晨并非最佳运动时间，但对于时间安排不定的女性而言，晨跑更容易坚持。早晨跑步还能养成规律作息，改善睡眠质量。相比之下，即使凌晨顶着月光出门跑步，安全性也有保障：
1. 闲散人群通常熬夜，很少早起；
2. 虽然天黑，但天色会逐渐变亮，即使实施犯罪，也会有所顾忌。
建议二：选择熟悉的路线，结伴而行
锻炼身体的首要原则就是安全。如果夜跑，尽量避免人少、光线差、树木繁茂的路段，这些路段更容易滋生犯罪。选择人相对较多、光线好、视野开阔的路段。如果能够和两三个同伴一起跑步，遇到危险的几率会大大降低。
建议三：遵守交通规则，公路跑要逆行
公园等场所不适合夜间跑步，公路可能成为夜跑的主要选择。出于健康考虑，如果空气质量差，公路跑就不太合适。但夜间如果车辆较少，公路也适合跑步。公路跑时要遵守交通规则，不能闯红灯，必要时，要减速慢行。最重要的是，如果上公路，最好逆行跑步，这样能更好的看清从你身边过的车辆。
1. 夜间公路跑应穿着鲜艳、醒目、反光甚至发光的服装，以便其他交通主体能很容易识别并躲避你；
2. 公路跑由于没有后方视野，所以听觉很重要，尽量不要带耳机，如果带也尽量调低音量，并使用可以听到外界声音的耳机。
建议四：不要携带贵重物品，不要手握东西跑步
夜跑不需要携带太多的东西，带着点零钱即可。手机是很多跑者的重要设备，切记如果是高档手机不要外露，放在衣袋里即可。同时手上最好不要拿着东西，晚上光线不好，万一摔倒手上的东西容易摔坏，也不利于保护身体。
建议五：夜跑要放慢速度
夜间跑步光线不好，阴影容易造成误导，所以跑步时应适当放慢速度，并将脚适当抬高，以避免绊倒。夜间跑步最大的危险来自于交通安全，应对这些危险重要的还是有安全意识，要主动避免危险的发生，路遇歹徒，也应尽量以自保为主。
临近年底，夜跑女孩子们要注意安全啦。可晨跑养成好习惯，夜跑选熟悉线路结伴行。公路跑要逆行遵守规则，别带贵重物品手不拿物。夜跑放慢速度抬高脚，安全意识时刻牢记，避免危险保自身。
