想轻松瘦身？不必常去健身房！只需十几分钟甩甩手伸伸腿。工作忙也不怕，试试这简单十个减肥操：单腿伸展、腿上下摆动等，每天 15 分钟，利用各种部位力量，轻松瘦下来，让赘肉不再困扰你。
简单易学的减肥操，每天15分钟，轻松瘦下来
动作一：单腿抬起向前方伸展，脚踝快速上下摆动
1. 站立，双脚并拢，身体保持直立。
2. 抬起一条腿，向前伸展，保持膝盖伸直。
3. 快速上下摆动脚踝，尽量幅度大一些。
4. 每条腿重复15-20次。
动作二：脚尖绷直，利用大腿力量上下摆动整条腿
1. 站立，双脚并拢，身体保持直立。
2. 脚尖绷直，保持膝盖伸直。
3. 利用大腿力量，快速上下摆动整条腿。
4. 如果觉得重心不稳，可以扶住墙壁或椅子支撑身体。
5. 每条腿重复15-20次。
动作三：双腿自然打开，上半身和脚不动，利用腰部力量快速左右扭动臀部
1. 站立，双腿打开与肩同宽，上半身保持直立。
2. 双脚不动，利用腰部力量，快速左右扭动臀部。
3. 注意保持上半身和脚不动，以臀部为主导进行扭动。
4. 左右各重复15-20次。
动作四：双臂朝前方伸展并打开与肩同宽，利用手臂力量快速上下摆动双臂
1. 站立，双脚并拢，身体保持直立。
2. 双臂朝前方伸展，打开与肩同宽，保持手掌朝下。
3. 利用手臂力量，快速上下摆动双臂，尽量幅度大一些。
4. 重复15-20次。
动作五：双臂向两侧高举，手心朝下，注意从肩膀到指尖成一直线，借助双手力量迅速上下摆动双臂
1. 站立，双脚并拢，身体保持直立。
2. 双臂向两侧高举，手心朝下，保持从肩膀到指尖成一直线。
3. 借助双手力量，迅速上下摆动双臂，尽量幅度大一些。
4. 重复15-20次。
动作六：双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，左右肩膀快速交替往前扭动伸展
1. 站立，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，身体保持直立。
2. 左右肩膀快速交替往前扭动伸展，保持手臂自然下垂。
3. 注意保持身体稳定，不要摇晃。
4. 左右各重复15-20次。
动作七：双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，双肩上下耸动，注意不要驼背
1. 站立，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，身体保持直立。
2. 双肩上下耸动，保持手臂自然下垂。
3. 注意不要驼背，保持背部挺直。
4. 重复15-20次。
动作八：双手向前伸展，双臂在胸前快速交叉摆动
1. 站立，双脚并拢，身体保持直立。
2. 双手向前伸展，保持手掌朝下。
3. 双臂在胸前快速交叉摆动，尽量幅度大一些。
4. 重复15-20次。
动作九：双臂向下往身体两侧自然伸展，双手手心朝上，手掌上下快速翻转
1. 站立，双脚并拢，身体保持直立。
2. 双臂向下往身体两侧自然伸展，保持双手手心朝上。
3. 手掌上下快速翻转，尽量幅度大一些。
4. 重复15-20次。
动作十：与前一步骤相同，双手手背朝上，利用手腕力量上下快速摆动
1. 站立，双脚并拢，身体保持直立。
2. 双臂向下往身体两侧自然伸展，保持双手手背朝上。
3. 利用手腕力量，上下快速摆动双手，尽量幅度大一些。
4. 重复15-20次。
这些简单的减肥操，无需去健身房，只需每天 15 分钟，通过甩甩手、扭扭臀等动作，就能轻松达到瘦身目的。忙碌的你也能在闲暇时进行，让赘肉不再困扰，轻松拥有好身材。
