每个男人都渴望拥有完美腹肌，这并非易事。下面分享练出腹肌的方法：单车式、仰卧卷腹等 7 种，各有特点。坚持锻炼，勤能补拙，能强身健体，展现男性独特之美，快来试试吧！
练出完美腹肌的方法
1. 单车式
仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌。
1、共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次）。
2、每组之间允许有30秒的休息时间。
2. 仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部。
1、运动过程中双手置于脑后。
2、运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。
3、共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
3. 仰卧抬腿
作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。
1、需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。
2、共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
4. 伐木式
有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
1、首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。
2、所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
3、运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。
4、共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
5. 躯干转体式
目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。
1、同样需要一个负重器械的帮助（首选为药球，哑铃次之）。
2、对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度。
3、旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。
4、共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
6. 瑞士球哑铃飞鸟
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。
1、为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。
2、练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
7. 俯卧搭桥式
要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法。
1、整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。
2、这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）。
这些腹肌锻炼方法各有特点，单车式练上下腹，仰卧卷腹主练上腹等。坚持锻炼，能让腹部线条更完美，还能强身健体。别犹豫，快行动起来，让自己拥有男性独有的魅力吧。
