夏季闷热，老人养生需注意。组织器官衰退，稍不留意易生病。本文介绍老人夏季养生 9 大注意事项及适宜食物，如勤于锻炼、冬病夏治等，还有西瓜等消暑佳品，让老人顺利度夏、增进健康。儿女们要多加留意哦。
老年人夏季养生注意事项
1. 勤于锻炼
炎炎夏日，老年人要避免远途跋涉，可以选择就近散步，游泳、太极拳、健身舞、广播操等简单易重复的运动方式，方便坚持。
2. 冬病夏治
夏季是“冬病夏治”的最佳时机，适合治疗感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
此外，夏天也是中药外用的好时节，用中药煎汤洗浴可以防治多种皮肤病。
3. 晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短，老年人要顺应自然界变化调整作息时间，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右。
每天午时可以小憩片刻，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
4. 饮食清淡注意卫生
夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品。饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。
夏季是胃肠病的高发季节，也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
5. 防暑避湿、谨防疾病
夏季暑热湿盛，高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
6. 降温适当温差适度
屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
7. 增加消暑饮品，减少碳酸饮料
夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
8. 静心养气
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。
一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
9. 健脾除湿
夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
老人夏季吃什么好
1. 西瓜
西瓜含水量高，有营养，又好吃。但含糖量较高，老年人要注意一次不要吃多，若饭后吃西瓜，要注意主食少吃一点。
2. 新鲜蔬菜
夏季老人可多选用新鲜时令偏“凉性”的蔬菜，如西红柿、茄子、生菜、芦笋、空心菜、卷心菜、芹菜等。
3. 菌菇类、海产品
各种菌菇、黑木耳、白木耳等，营养很丰富，并有“清热化痰、凉血解毒”作用，黑木耳、白木耳还有抗血凝作用，有助于防夏季心脑血管病，如心梗、脑梗塞等。
也可常吃些海带、紫菜等海产品，海带还是“碱性食品之王”。
4. “杀菌类”蔬菜
夏季食物易腐败污染，又易发生细菌性胃肠炎，所以，老人适宜吃一些“杀菌类”蔬菜，有利于饮食卫生，防胃肠道病。可选用：大蒜、大葱、洋葱、蒜苗、韭菜等。
夏季养生对老人至关重要，应勤于锻炼、冬病夏治，晚睡早起，饮食清淡，防暑避湿，降温适度，增加消暑饮品，静心养气，健脾除湿。多吃西瓜等蔬果，菌类、海产品等，注意饮食卫生，让老人顺利度夏，增进健康。
