篮球运动深受喜爱，却易受伤。如何预防常见篮球运动伤？肌肉离位要揉肌热身，脚踝扭伤先冷敷加压，脚踵疼痛用海绵垫，膝盖损伤可戴护膝，球鞋摩擦致伤要选好鞋袜、消毒处理。这些方法供大家了解。
篮球运动常见伤害预防方法
肌肉离位
肌肉离位是指由于对肌肉施加急激的力量（屈、伸），导致肌肉中的肌纤维或肌肉的肌膜发生断裂，从而引起内出血。为了预防肌肉离位，在练球前，应将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。
缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
脚踝扭伤
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，可以稍微预防扭伤。做脚踝的准备操，一脚侧踢球运动，同时也能强化该部位的肌肉。
若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
脚肿疼痛
脚肿疼痛，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。
将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。可以使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。
若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上ok绊。
篮球运动虽乐趣多但易受伤，了解常见运动伤预防方法很重要。如肌肉离位要揉肌松筋、脚踝扭伤提前防护、脚踵疼痛用海绵垫等，还有膝盖损伤及球鞋摩擦伤的应对之法，这些能助你更好享受篮球乐趣，避免受伤。
