上班族因工作时长常疏于锻炼,对身体影响大。那有没有适合他们的简单运动呢?本文介绍瑜伽、拉丁舞等多种适合上班族的运动,让你在忙碌中也能保持健康,快来了解吧!

适合上班族的简单运动

健身操

健身操有很多种,比如瑜伽,肚皮舞,瘦身操等,可根据自己的情况和喜好进行选择,场地在健身房或者在家里都行,可向专业教练或视频学习。
每周锻炼5~6次,每次2组,每组20~30分钟,间隔15分钟。
难度方面要循循渐进,避免高强度的拉伸动作。

拉丁舞

拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

慢跑

慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可,场地可随心选择变换,马路,公园,室内皆可,每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。
如空气污染严重时不要外出跑步。

室内攀岩

这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感。

游泳

游泳是最减肥效果的有氧运动,但对场地有一定的要求,一定要到安全卫生正规的游泳场所,强度根据自己的体质逐量增加,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。
安全起见,初学者可使用救生圈等辅泳装备。

健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

骑自行车

曾有评论说自行车运动员的身材是最好的,有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的,并且还很环保。
每天骑行四至五公里即可,速度自己掌握。
要注意的是车座和车把应调整到合适的高度,车座不要太硬,并且现在路面交通状况复杂,一定要注意安全。

这些适合上班族的简单运动,各有特点。健身操多样可选择,拉丁舞能释放压力,慢跑场地随心,室内攀岩练心理素质,游泳需注意场地,健身球提升机能,骑自行车环保又健身。大家可根据自身情况选择适合的运动。

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