工作致小肚腩、啤酒肚，如何轻松塑身？除运动外饮食怎配合？专家建议多吃清淡食物配粗粮，粥汤咸菜“清火”，吃饺子助消化，多喝水解油腻，跑步最佳时段在晚饭后 40 - 60 分钟，持之以恒定能消肚腩。
想要轻松塑身，饮食和运动如何配合？
清淡食物配粗粮
吃惯了大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议，一周几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
助消化的小妙招
光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃。
常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。
多喝开水解油腻
平时每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。
利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
跑步最佳时间段
跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。
至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。
99药剂师温馨提示
粗粮饮食配合着跑步锻炼，持之以恒的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见得。
清淡食物配粗粮，多喝粥汤清肠胃；好吃饺子助消化，多喝开水解油腻；晚饭过后跑步佳，坚持锻炼消肚腩。粗粮饮食与跑步结合，持之以恒定能让小肚腩消失不见，让你重焕健康活力。
你可能想看：
