很多美女担心肚子变圆，以为仰卧起坐能减肚，真如此吗？皮下脂肪非局部锻炼能去，腹部锻炼初期看似变小，实则需配合有氧运动。仰卧起坐虽能练腹肌，却非有氧运动，消耗热量少，过度还伤脊椎。减肥可将跑步等有氧运动与肌肉训练结合，且仰卧起坐要缓速，每天 30 个左右。
仰卧起坐减肚子，真的有效吗？
仰卧起坐减肚子效果有限
很多美女们担心自己肚子渐渐的圆起来，听说天天坚持做仰卧起坐能减肚子，效果真的好吗？
其实，皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的。开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧，显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。
仰卧起坐过度练习会造成伤害
此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
仰卧起坐的积极作用
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。
如何结合仰卧起坐进行减肥
如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
正确的仰卧起坐练习方法
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
仰卧起坐虽能练腹但减肚效果不如有氧运动，运动时间短消耗热量少。过度练习还伤脊椎，不过能紧实腹部。减肥可将跑步等有氧运动与肌肉训练结合，练习仰卧起坐要缓速，每天 30 个左右，这样腹部肌肉能得到充分锻炼。
