夏季健身，瘦身者的好时节。运动后流汗需补水，本文教你如何正确补水。运动前 30 - 40 分钟补 400 - 500ml 低温水，锻炼中少量多次补水，运动后也应少量多次，且最好选运动饮料。不同运动时间补水方法不同，一起健康运动吧。
夏季健身补水指南
运动前补水
夏季运动前应补充一定量的液体以预防脱水并降低体温。
1、运动前30-40分钟开始补充15℃左右的低温水，约400-500毫升。
2、低温水相比常温水更能有效调节体温，可以用一部分常温水和冷藏水混合。
3、提前补水可以避免运动时胃中积存大量水引起的不适，因为人体胃的排空速度约为800-1000ml/小时。
4、运动前补水是为了增加人体内的水容量，提高体温调节能力。
5、夏季运动前的补水应该分2-4次饮用，每次饮100-200ml，避免短时间大量饮水导致的恶心和排尿。
运动中补水
1、运动中应该带着运动饮料，并采取少量多次的补水原则，一般每隔15-20分钟补水150-200ml。
2、在高温高湿环境下进行高强度运动，比如足球、篮球、跑步等，可以适当增加每次补水的量，可每次补水300ml。
3、建议选择低温水（15℃左右）以降低体温，有利于调节体温。
4、运动中应选择运动饮料，避免含碳酸气的饮料，如可口可乐、雪碧、芬达等。
运动后补水
1、运动后补水的原则也是少量多次，避免大量饮用低温饮料。
2、运动后应选择运动饮料，避免饮用白水。运动饮料可以促进细胞复水和血容量的恢复，同时补充消耗的电解质和糖分。而白水会增加尿量，稀释胃液，影响消化吸收能力。
运动补水建议
1、运动时间不超过一小时，只需在运动前后补充一些水分即可。
2、超过一小时的剧烈运动，需要讲究补水方法，以免脱水。美国营养学会建议：
- 运动前两小时喝两杯水。
- 运动前15-20分钟再喝两杯水。
- 运动中每15-20分钟补充一次水分。
3、运动中可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质平衡，或喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。
如何选择运动饮料
1、运动饮料必须具备以下几个特征：
- 一定的渗透压，减慢其在胃中的排空速度，促进对水分的吸收。
- 含有糖分，因为夏季运动人体消耗的主要能源物质是糖，运动饮料需要补糖，糖的含量一般在4%-8%之间。
- 含有电解质，补充在脱水中流失的电解质。
- 低温饮料，有助于降低体温，温度一般为13℃-15℃。
- 不含碳酸气，碳酸会影响人体酸碱平衡，并可能引起打嗝等现象。
2、如果不想购买专业的运动饮料，也可以自己配制糖盐水等饮品加入适当的盐分。
总之，夏季运动时一定要水不离身，积极正确地补水，预防脱水的发生，健康、安全地运动。
夏季健身补水很关键，运动前 30 - 40 分钟补 400 - 500 毫升 15℃水，锻炼中少量多次，运动后也应注意。运动超一小时要讲究补水，可喝运动饮料等。选运动饮料要注意渗透压、含糖量、含电解质等，也可自制饮品，让我们健康补水去运动。
